1. 泰途攻略网首页
  2. 泰国攻略

产后妈妈较容易脱发?教你防脱发饮食小贴士

产后妈妈较容易脱发?教你防脱发饮食小贴士

产后妈妈较容易脱发?教你防脱发饮食小贴士

脱发问题愈来愈年轻化,遗传、生活习惯、荷尔蒙转变、压力及饮食等因素都有机会导致脱发,有文献指出单一营养素如维他命或矿物质的缺乏,很少会成为脱发的成因,但饮食不均衡饮食确是会影响身体荷尔蒙及压力水平。今次请来美国注册营养师詹佩凤Katrina解析3大类高危易脱发人士以及教大家如何在饮食方面「防脱发」!

Editor:Blaire关于缺铁性贫血

铁缺乏症是世界上最常见的营养缺乏症,亦是众所周知的脱发成因。而缺铁性贫血较常发生于女性,主要与女性有周期性失血有关,当每个月的月经来潮,便会增加血液流失机会。

另外,月经量多的女性、妇科疾病如子宫内膜异位及肌瘤、怀孕期及产后妇女亦会增加贫血的机会。偏食、体重过重或过轻都会因铁质摄取不足而导致贫血。但并不代表不会发生在男性身上,只是原因不相同,男性有缺铁性贫血大多由肠道疾病造成。  

3大类高危易脱发人士

1. 孕妈妈、产后妈妈

一般女性,年龄19至50岁,铁质的建议摄取量为每天18毫克;怀孕期的女性为每天27毫克。假如孕妈妈在怀孕期间没有特别注意增加高铁质食物的摄取,便会容易引致铁缺乏症或缺铁性贫血,或会增加脱发的机会!

营养师Katrina小贴士:
怀孕期间每星期最少食用4-5次含高铁质的食物

常见高铁质食物主要分动物性铁质和植物性铁质两大类。前者较容易被肠道吸收,前者的食物来源大多来自红肉如牛肉、美羊肉,家禽如鹅肉、鸭肉、火鸡肉,肉脏如猪肝、猪红,海鲜如蚝、蚬。相反,后者不容易被肠道吸收,大多来自五壳类如添加铁质的谷类早餐,豆类如黄豆、红腰豆、黑豆,蔬菜如菠菜、枸杞、木耳,干果如提子干、西梅等。

2. 只吃鸡肉减肥

坊间有鸡肉减肥法,Katrina指若一段中长期时间只吃鸡肉,而又没有进食以上高铁质食物,很有机会引致铁缺乏症或缺铁性贫血,或会增加脱发的危机!

营养师Katrina小贴士:
每星期最少食用3次含高铁质的食物,特别是含动物性铁质的,因为较容易被肠道吸收

3.素食人士

素食人士患上铁缺乏症的风险也较高,因为他们对膳食铁质的需求约是肉类爱好者的1.8倍,而植物性铁质较动物性铁质难吸收。

营养师Katrina小贴士:
素食人士宜在日常饮食多加入高植物性铁质食物,如木耳、红腰豆、含添加铁质的谷类早餐等。

编辑都有缺铁性贫血,可能本来不太喜欢吃红肉,所以之前医生也有建议我尽量不要完全戒吃红肉。原来戒吃红肉是会影响身体吸收足够的铁质,红肉如牛、猪和羊肉内的血红素铁含量较高、特别丰富,因此容易被身体吸收,所以适量进食肉类都是必须的。对于缺铁或铁质需求高的人士,进食红肉能有助加快提升体内铁质水平,改善贫血的问题。

* 过量进食红肉(如牛肉、 猪肉和羊肉等) 会增加患大肠癌的风险。建议每星期食用少于500克的红肉(以煮熟计) 。如非医生建议,不建议服用铁质补充剂。因过量摄取铁质会影响其他矿物质的吸收,而且过量的铁质积聚于体内会引起不良影响。

免责声明:本站所有文章内容,图片,视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成,不代表本站观点,不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益,请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

本文来自网络,若有侵权,请联系删除,作者:娜娜在泰国,如若转载,请注明出处:https://www.taiguogonglue.com/10631.html

发表评论

登录后才能评论