健身一年还是做不了引体向上(引体向上越练越退步)

网友提问:

健身只做引体向上,2个月后身体能变强壮吗?

优质回答:

健身并不是单一的塑造某一块肌肉,而是需要体型上的全面发展。

我们都知道,一个人的体型好不好看,并不是看他某一个肌肉有多大,而是需要综合全身的形态来看。所以,健身也不单单是锻炼某一块肌肉,而是需要全身一起来参与,只有全身都有提升了,才算达到健身的目的。

引体向上可以说是一项主要锻炼上半身的运动,如果坚持做,能有效锻炼到肱二头肌、肩部、背部这些大肌肉,对胸部和腹部也有很好的拉伸,一定程度上会让人看起来很强壮。引体向上练得好,背部的倒三角就能更美观。但是,如果忽略了对下半身的锻炼,对人体是没有好处的,“头重脚轻”这四个字就能很好的诠释这个场面,这是专业健身的人最不希望看到的场面之一。我们都不喜欢这样的强壮方式。

健身的时候是可以对某一块肌肉进行侧重练习,比方说这一周着重来加强手臂力量,那可以花多一点的时间来着重练习,但是,还是需要留一部分时间和体力来训练身体的其他肌肉,让整体有所提升。当手臂力量达到你想要的结果,想要锻炼另一块肌肉时,平时的锻炼基础就能派上用场了,锻炼就会变得轻松而且很容易出结果。但是,不要忘记对锻炼好的肌肉做巩固。一段时间之后,全新的体型就出来了。

所以,做完引体向上之后,还是抽一部分时间来锻炼全身,特别是加强对下半身的锻炼,这样才能保证整个身体都强壮起来。

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其他网友回答

健身只做引体向上,2个月后身体能变强壮吗?不能变强壮,引体向上只可以作为使身体强壮的一个训练方法。

何为“强壮”?指的是身体健壮。拥有强壮的身体,需要全方位训练,不仅要做有氧运动,还应在有氧运动基础上,坚持多做无氧运动;引体向上,只是一种无氧运动方法,重在训练背阔肌、肱二头肌等部位。

一个肥胖者,不能称为强壮,过多的脂肪只会带来各种疾病的隐患;减去过多的脂肪,应多做快走、慢跑、游泳、健身操、动感单车等有氧运动,并保证足够的运动时间和运动强度。

就无氧运动而言,引体向上之外,还可以做俯卧撑训练胸肌、肱三头肌,卷腹、平板支撑训练腹肌、深蹲、箭步蹲训练腿臀等部位。不管怎样,拥有强壮的身体,一方面要全方位训练,另一方面要坚持训练。

其他网友回答

引体向上绝对是锻炼背、肩、臂的黄金动作,根据手的握姿不同,可以分为:正手引体向上、反手引体向上。根据双手距离不同,可以分为窄距引体向上、宽距引体向上。还有引体向上的“王之动作”单手引体向上。

通过两个月的引体向上的锻炼,你绝对会变得强壮。

引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气的同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颏(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边呼气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。

通过日以继日的锻炼,一旦你能做到单手引体向上,你绝对是各个健身场所中最靓的崽!万众目光都在你身上。

本人目前虽然还达不到这个境界,但也已经很强壮了。一旦达到,……

据说下图的小姐姐可以做到!

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